Lihaskuntoharjoittelua

Tästä se lähtee taas. Olen pitänyt aktiivisesta lihaskuntoharjoittelusta taukoa reilun kuukauden ja nyt on taas intoa aloittaa uusi harjoitusohjelma. Harjoittelun pohjana on Olga Rönnbergin uusin kirja Voimailua Naisille.

Toteutin aiemmin vuoden mittaisen treeniohjelman hänen aiempaan kirjaansa pohjautuen - Tuoreen äidin treenikirja. Saavutin vuodessa hyvän lihastasapainon ja pääsin eroon 20 raskauskilostani. Siitä asti olen odottanut hänen seuraavaa kirjaansa. Vuoden jälkeen jatkoin kirjan ohjeiden avulla lihaskuntoharjoittelua 1-2 kertaa viikossa. Mukaan tuli triathlon-harrastus ja sitä myöten kestävyysharjoittelu.

Kuten Olga toteaa, pelkällä kestävyysharjoittelulla ei saavuteta hyviä vatsa- tai selkälihaksia, joten lihaskuntoharjoittelu on tärkeää. Voimaharjoittelun suotuisat vaikutukset Olgan mukaan:
- lisää lihasvoimaa
- parantaa kestävyyttä
- tehostaa verenkiertoa
- kiihdyttää energiankulutusta
- kehittää hapenottokykyä
- alentaa verenpainetta
- tehostaa aineenvaihduntaa
- vahvistaa luustoa
- parantaa unen laatua
- pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä

Eipä tähän ole paljoa lisättävää kuin että nyt TREENIÄ!

Ensimmäinen 8 viikon treenijakso on alkanut. Vielä pitäisi hankkia painotanko, mutta treeni sujuu ilman sitäkin toistaiseksi. Lopussa vielä venyttelyt.

Hessun vinstat ja Salon syysyuinnit

Hei. Kausi on nyt avattu uinnin osalta. Hessun vinstoissa Turussa uin kaikki neljä finstaa ja tuloksena oli yksi ennätys 50 metrin vapaauinnissa ajalla 30.02. Muut lajit jäivät ennätyksestä sekunnin tai enemmän. Uinti oli tahmeaa ja alaselkäni oli kovasti kipeä. Joka tapauksessa olin iloinen siitä, että kehitystä on tapahtunut. Kesän avovesiuinnit ja triathlonien kanssa tehdyt pidemmät treenit ovat auttaneet eteen päin.

Salon syysuinneissa viikko Hessun vinstojen jälkeen kehitys näkyi paremmin. Joka lajissa tuli ennätys: 50 m vu 29.59, 50 m ru 40.20 ja 100 m sku 1:15.80. Sekauinnissa tulos parani noin 2 sekuntia ja vinstoissa noin puoli sekuntia. Uskalsin kokeilla 100 metrin perhosuintia ja ensimmäinen 50 metriä meni rennosti, 75 metriin jaksoin ihan hyvin ja viimeinen 25 metriä sujui heikosti -aika 1:18.10. Siihen jäi parannettavaa. Triathlonissa uimavalmentajana toimiva Esa Lindroos totesi, että lopussa uin ylämäkeen. Eli ensi kerralla enemmän pää mukaan liikkeeseen, jolloin jalat eivät rahaa perässä ja pään liike auttaa tuomaan lantiota ylemmäs.

Mitalisaaliina 3 hopeaa Salosta ja 4 pronssia Turusta.