Kinkunsulatusuinnit edessä

Aikaa on vierähtänyt, kun tänne olen viimeksi kirjoittelut. Marraskuu meni esikoisen sairastellessa vakavasti ja sairaalassa tuli vietettyä useampi hetki. Onneksi nyt näyttää valoisammalta. Harjoittelu on ollut katkonaista, syöminen huonoa ja yöunet heikkoja. Joka tapauksessa olen raahautunut lenkille ja siellä on saanut mukavasti puhdistettua mieltä ja kehoa.

Uintiharjoittelusta on ollut taukoa reilu kuukausi, mutta tällä viikolla yritän taas päästä uimahallille treenaamaan, koska Joulun jälkeen edessä on kinkunsulatusunnit Somerolla. Masterslajeina ovat 50 m rintauintia ja 50 m selkäuintia. Uin tällä kertaa nämä lajit, vaikka ne eivät olekaan suosikkilajejani.

Ja tuloksista kerron, kun kisat on uitu. Nimittäin mieheni on myös maksanut lisenssin ja meinaa uida 50 m rintauintia ja 50 m vapaauintia. Mitenköhän käännökset sujuvat?

Aikaa kulunut 9kk synnytyksestä ja paino on laskenut 17 kg

Vajaa 2 kk synnytyksestä ja paino 71,4 kg

 4 kk synnytyksestä ja paino 69,8 kg

9 kk synnytyksestä ja paino 63,3 kg

Mastersien SM-kilpailuiden saaliina kaksi hopeaa ja kolme pronssia

Syksyn kuntoilu huipentui viime viikonloppuna masterisen SM-kisoihin Jyväskylään. Matkaan lähdettiin koko perheen kanssa. Hotelliyöpyminen, aamupalat, ruokailu ravintolassa ja uimakilpailuiden seuraaminen kelpasi myös miehelleni. Hänellekin oli varmasti ihanaa, kun seurana olivat kaverin lapset ja mies, joten aika kului nopeasti, kun  lasten äiti kävi välillä kilpailemassa.

Kilpailuista saaliina oli kaksi henkilökohtaista hopeaa: 50 m vapaauinti meni 31 ja alaosat sekä 50 m perhosuintia 34 ja alaosat. Kilpailut olivat 50 metrin altaalla ja aikaisemmat masters-ennätykset olin uinut 25 metrin altaalla, joten siihen nähden kisat menivät odotetusti. Lisäksi kisojen ajan podin aikamoista flunssaa, mutta halusin kilpailla, koska minulla ei ollut kuumetta. Henkilökohtaisten lajien lisäksi uin neljässä eri viestissä ja kolmesta niistä saatiin pronssia. Joten viisi uutta mitalia tulevat koristamaan palkintokaappia, joka tosin on vanhempien luona.

Paino on pudonnut hiljalleen ja nyt olen lisännyt merkittävästi veden juontia. Yritän juoda vettä  3 litraa päivässä. Lisäksi kävin laboratoriotesteissä ja tulosten mukaan kolestrolini on lievästi koholla. Siitä sain lisätsemppiä painonlaskuun ja terveellisemmän ruokavalion hallintaan. Osa vanhoista vaatteista mahtuvat jo päälleni! JES!

Kahdet uimakilpailut takana

Nyt on sitten saatu uimakilpailukausi käyntiin. Salon syysuinneissa 50 m vapaauintia meni aikaan 30.81 ja 100 m sekauintia aikaan 1.21 ja risat. Vapaauinti meni tosi hyvin, koska tavoitteeni oli alle 32 sekunnin. Ilmeisesti lahkeellisella kisauikkarilla oli vaikutusta. Sekauintia en oikein osannut uida ja treeneissä en ollut uinut vielä yhtään rintauintia tai selkäuintia kovaa, joten rintauinnissa potku meni aivan läpi ja selkäuinnissa oli liian vähän kierroksia. Salon syysuinneista saaliina kaksi hopeamitalia ja lehtijuttu. Sivulta 14 löytyy haastatteluni.

http://issuu.com/salonjok…/…/salonjokilaakso_vko_41_-_2014/1

Porin mastersien pohjoismaiden mestaruuskisoissa 50 m perhosuinti meni todella lujaa aikaan 34 ja risat. Olin harjoituksissa uinut 42 sekuntia, joten aika oli tosi kova yllätys. Sillä ei oltu vielä mitaleilla, mutta aika lupaa hyvää tulevaisuuteen. Sekauinti meni aikaan 1.19 ja risat, joten hieman tuli parannusta Salon syysuinteihin. Odotin kyllä kovempaa aikaa, mutta maitohapot jylläsivät lauantaina todella kovin. 50 m vapaauinti meni aikaan 30.90, joten se meni heikommin kuin Salossa. Ilmeisesti kisaväsymystä. Toki sekin vie veronsa, kun imetän 7 kk ikäistä lastamme vielä säännöllisesti. Tuliaisina oli kuitenkin 4x50 m vu viestistä hopeaa ja 4x50 m sku viestistä kultaa. Joten aivan tyhjin käsin ei tarvinnut palata kotiin.

Kohti ensimmäisiä uintikisoja

Ensimmäiset viralliset uintikisat 18 vuoden tauon jälkeen lähestyvät. Viikon päästä on Salon syysuinneissa näytön paikka. Tavoitteena on 50 metrin vapaauinnissa alittaa 32 sekunnin raja ja 100 metrin sekauinnissa päästää tyylikkäästi maaliin. Tunteet ovat sekavat, koska ylimääräisiä kiloja on vielä jäljellä ja uintinopeus on heikko. Kierroksia pitäisi valmentajan mukaan saada enemmän.

Hauskaa on ollut kuitenkin treenata ja motivaatio on pysynyt paremmin yllä, kun on ollut jokin tavoite. Toki nyt juoksulenkkeilyn myötä paino näyttää tippuvan nopeammin, joten sekin lisää motivaatiota. Tällä viikolla ilmoittauduin vielä verkkopuntari-kurssille, jossa keskitytään painonhallintaan elämäntapamuutosten avulla. Lähitapaamisia on kolme ja muutoin toimitaan netin kautta, joten se on helppoa pienten lasten äidille. Heille kurssi onkin suunnattu. Siitä toivon saavani vielä lisäpotkua painon pudotukseen. Kurssi kestää syyskuusta joulukuulle, jonka jälkeen on vielä seurantatapaaminen. Kivaa.

www.verkkopuntari.fi

Lihasvoimaharjoittelu kaksi kertaa viikossa sisältyy terveysliikunnan suosituksiin. Painonhallitsijalle on hyötyä lihasvoimaharjoittelusta. Aktiivinen kehon rasvaton massa lisääntyy ja rasvakudos vähenee. Kun kehon rasvaton massa lisääntyy, lepoaineenvaihdunnan energiakulutus kasvaa. Lähde: www.verkkopuntari.fi, punttijumppa, aihe 3.

Flunssaisena sohvan pohjalle, lenkille vai lihaskuntoharjoittelu?

Tämä on nyt testattu. Pohdin, että mitä voisin tehdä kun on orastava kurkkukipu ja nenä tukossa. Selasin netistä vähän vinkkejä ja parhaaksi vaihtoehdoksi valikoitui kevyt lenkki. Juoksuharjoitteluni on alkuvaiheessa ja tein reilun 20 minuutin lenkin, jossa oli 5 minuuttia kävelyä ja 2 minuuttia juoksua. Tämän toisin kolme kertaa. Lenkin jälkeen mieli ja olo oli rentoutunut ja nenä avautunut. Suosittelen.

3,5 kuukautta harjoittelua: Miltä nyt tuntuu?

Olen harjoitellut 3,5 kuukautta ja harjoittelu tuntuu mukavalta. Oikein odotan, että pääsen tekemään lihaskuntoharjoittelua, työntämään vaunuja ylös jyrkkää mäkeä tai uimaan. Vanhempien mökillä korvasin uintiharjoituksen soutamalla tunnin verran. Kyydissä oli ekalla kerralla esikoinen ja toisella kerralla molemmat lapset. Vauva oli turvakaukalossa ja isosisko huolehti pikkusiskoa, kun soudin pienessä tihkusateessa.

Harjoittelua vanhempien mökin pihalla järven rannalla

Jumppapallo ja käsipainot ovat ahkerassa käytössä

Painoni on pudonnut hiljalleen imetyksen ja liikunnan avulla. Vartaloni on kiinteytynyt, vaikka paino ei olekaan paljoa pudonnut. Syön mielestäni aika lailla samalla tavalla kuin ennenkin. Joitakin vähennyksiä olen tehnyt eli pyrin välttämään vaaleaa leipää ja pastaa sekä jogurttina käytän Olgan suosittelemaa maustamatonta jogurttia.

4 kk synnytyksestä ja paino 69,8 kg

Veljeni vaimo luki blogistani ateriarytmiäni ja kuten veljenikin totesi se sisältää valtavasti hiilihydraatteja. Niinpä veljeni vaimo toi minulle luettavaksi kirjan 5:2 dieetti Syö, paastoa ja elä pidempään. Kirjoittajina Michael Mosley ja Mimi Spencer. Hyvin vaikuttava kirja. Viitenä päivänä viikossa saa syödä mitä haluaa ja kahtena päivänä viikossa kalorimäärä rajoitetaan naisilla 500 kaloriin ja miehillä 600 kaloriin. Päätin, että kokeilen tätä dieettiä, kun painoni ei enää laske toivotulla tavalla. Tällä hetkellä olen täysimetyksellä, joten en lähde paastoamaan.

Liikuntaharjoittelun suurena etuna on ollut, että se auttaa todella jaksamaan. Esikoiseni on kova tahtomaan ja haluaa uhmata kaikenlaista. Harjoittelun avulla olen jaksanut paremmin hänen oikutteluaan. Vauva taasen on tyyni, rauhallinen ja aina iloinen. Isosisko lieneekin kaltaseni eli on kova huolehtimaan, järjestämään, pohtimaan ja miettimään asioita aivan uuvuksiin asti. Pikkusiskosta taasen vaikuttaa kasvavan isänsä kaltainen nautiskelija ja haaveilijalta, joka viihtyy omissa oloissaan.

Seuraavaksi edessä on uusien uimavarusteiden hankinta. Tarvitsen uikkareita, lakkeja, pullarit ja muuta kivaa. Ja ensi viikolla Samppalinnan maauimalaan treenaamaan.

8 viikkoa uintia takana ja ensimmäiset kovat finstat uitu

50 m vapaauinti aika: 34,09
50 m perhosuinti aika: 42,53

Miten saan Marko laskettua kalorit?

Nyt on vietetty kuopuksen ristiäiset ja isosiskon synttärit. Kaikki herkut on nyt syöty ja olisi aika alkaa laskemaan kaloreita, jotta paino tippuisi odotetulla tavalla. Mutta en millään saa sitä aikaiseksi.

Päivittäinen ateriarytmi, jossa saisi olla noin 2100 kaloria:
aamupala puuroa ja kahvia 3 kuppia, joskus leipää
välipala proteiinirahka tai hedelmä esim. banaani
lounas esim. makaronilaatikko täysjyväpastasta, tomaattia ja kurkkua: Jälkkäriksi fazerin sinistä 4 palaa ja kahvia
välipala proteiinirahka tai hedelmä
päivällinen perunaa, broilervuokaa ja jotain salaatin tapaista
iltapala 2 palaa ruisleipää, jonka päällä kinkkua, juustoa, kurkkua

Onko tässä liikaa kaloreita? Jotain makeaa pitäisi joka päivä saada. Jos yrittäisin noudattaa tätä ateriarytmiä ja jättäisin muun herkuttelun pois, niin eikö painon pitäisi pudota?

Haasteena mastersuinnin pm-kisat ja sm-kisat lokakuussa

Se on menoa nyt sitten. Kaveri sai houkuteltua viimein mukaan mastersuintiin ja ensimmäinen tavoite on puolen vuoden päästä mastersuinnin pm-kisat Porissa. Siitä kolmen viikon päästä on sm-kisat Jyväskylässä. Pakko on aloittaa heti harjoittelemaan, koska jos aloitan vasta elokuussa, niin kisat tulee liian nopeasti. Kisoihin harjoittelen vain uimalla kerran viikossa, mutta muuten toteutan jo aloittamaani treeniohjelmaa. Uinti tulee tavallaan siinä sivussa ja on samalla pieni välitavoite.

Ensimmäinen treeni on takana ja yllättävän hyvältä tuntui. Etenkin perhosuinnin potkut sujuivat erittäin hyvin, koska olen tehnyt Olgan ohjeiden mukaisesti 5 viikkoa syviä vatsa- ja selkälihaksia. Yläselässä on tosin vielä paljon kireyttä. Alla on ystäväni tekemä treeniohjelma, jonka mukaan treenaan 4 kertaa eli kuukauden. Sen jälkeen vaihdan ohjelmaa.

200 verr. 500 I (100 sku + 100 oma) 4 x 50 m vu (25 reipas + 25 I) t.5-10 " 4 x 25 m pu pot ( 10 m reipas/kova + 15 m I) t. 15" 50 verr. 3 x 100 m kv/pull/lätt oma (25 reipas + 25 I) t. 10 " 200 m kv/pull/lätt vu I 50 verr. 300 m pot I-I/II ( 50 pu+50 oma) 100 verr.

Yhteensä 2,0 km

Kolme viikkoa harjoittelua takana

Nyt on kolme viikkoa harjoittelua takana. Paino on tippunut tuossa ajassa 0,5 kg, joten hitaasti edetään tällä hetkellä. Olen kuitenkin täysimetyksellä kuuden viikon ikäiselle vauvalleni, joten oletin painon tippuvan hiukan enemmän. Ehkä tähän on syynä se, että ensimmäisen kuukauden aikana paino tippui 8 kilogrammaa, joten nyt elimistöllä menee aikaa sopeutua tilanteeseen.

Tavoitteena oli tehdä lihaskuntoa Olgan ohjeiden mukaisesti kolme kertaa viikossa, mutta se ei ole toteutunut. Olen tehnyt harjoitukset vain kaksi kertaa viikossa, mutta kyseiset harjoitukset olen tehnyt tunnollisesti. Lihaskuntoharjoittelu antaa valtavasti energiaa ja sen jälkeen jaksaa tehdä reippaasti ja tehokkaasti kotitöitä.

Vaikeutena on ollut löytää sopiva rako lihaskuntoharjoittelulle, koska päivä menee isosiskon kanssa touhutessa ja ainoa aika harjoittelulle on kun vauva on iltaunilla. Valveilla ollessaan nimittäin vauva haluaa vähän väliä maitoa ja on tyytymätön, jos joutuu olemaan paikoillaan. Liikettä pitää olla. Mukavinta on ilmakylvyt, kun jalat saa vatkata vapaasti. Ymmärtäähän sen, kun äiti tunkee suuret kestovaipat päälle.

Lihaskuntoharjoittelua kotona isosiskon kanssa.

Aerobista harjoittelua eli vaunulenkkejä on ollut kuitenkin paljon enemmän, lähes joka päivä. Tähän syynä on se, että 3-vuotias esikoinen on kotona, joten hänen kanssaan tulee ulkoiltua paljon. Hän oppi viime syksynä pyöräilemään ja tämän kevään aikana oppi hallitsemaan pyöräilyn niin, että voimme tehdä hyvin pitkiä lenkkejä. Tänään teimme retken perhepuistoon, jonne on kotoa matkaa noin 5 kilometriä. Takaisin tulimme linja-autolla. Vaunut ja pieni polkupyörä mahtuivat hyvin linja-autoon.

Kaunis keväinen ilma motivoi vaunulenkeille.

Vajaa 2 kk synnytyksestä ja 71,4 kg. Isosiskolla treeniväsymystä havaittavissa.

Lähtötilanne

Hei. Haluan aloittaa laihduttamisen toisen raskauden jälkeen. Tässä kuvia lähtötilanteesta. Lähtöpaino on 71,9 kg. Tavoite on 58 kg 19.2.2015.

Aikaa projektille on vuosi ja tavoitteeseen pitäisi päästä yhdistämällä terveellinen ruoka ja liikunta. Liikunnan perusteena kirja: Tuoreen äidin treenikirja, kirjoittaja Olga Rönnberg. Hän on ruotsalainen 5 lapsen äiti. Kirjailijan kotisivut ovat www.mammafitness.se.

Projektin aloituksena isoveli auttoi blogin pystytyksessä ja hänen vaimonsa tarjoili teemaan liittyviä ruokia:

Salaatissa mm. avokadoa, viinirypäleitä, siemensekoitusta, melonia, fetajuustoa jne. Loimulohta, kukkakaalipyrettä sekä kvinoaa kesäkurpitsalla ja sienillä.