Mastersmestaruusuinnit Turku

Hei.

Terveiset mastersmestaruusuinneista, jotka järjestettiin 23.-25.10. Impivaaran uimahallissa Turussa.
Kotikisat, joihin on tähdätty enemmän tai vähemmän tosissaan kesästä lähtien. Lajeina oli neljä viestiä ja henkilökohtaisina lajeina 50 m vu, 100 m vu, 100 m pu ja 50 m pu. Henkilökohtaisia lajeja olisin voinut uida enemmänkin, mutta oma kuntopohja jännitti kuitenkin vielä sen verran, että en uskaltanut ottaa enempää lajeja. Toisaalta ihan hyvä, koska viikko ennen kisoja flunssa iski ja jouduin pitämään lepoa treenauksesta, jotta flunssa ei pahenisi.

Kisoissa oli mukana yli 500 kilpailijaa ja uimareita oli Suomen lisäksi myös Ruotsista, Venäjältä ja Virosta. Ennätyksiä tehtiin valtavasti, neljä maailmanennätystä, kaksi Euroopan ennätystä ja 18 pohjoismaiden ennätystä. Uusia masters-ennätyksiä kirjattiin 67. Omalta osaltani kisat menivät hyvin. Erityisen tyytyväinen olen ensimmäiseen viestiin, jossa uin 50 m perhosuintia aikaan 31,8. Muissa lajeissa ennätyksiä ei tullut, mutta lähelle niitä kuitenkin pääsin. Podin vielä flunssaa, joten armahdan hieman itseäni tässä asiassa.

Mitalisaalis Turun SM-kisoista. Neljä kultaa viesteistä,

 kolme hopeaa ja yksi pronssi henkilökohtaisista lajeista.

Ennen näitä kisoja olen kokeillut kisavauhtia kolmissa kisoissa Turussa, Salossa ja Raisiossa. Tulokset ovat menneet eteenpäin, kun olen harjoitellut triathlonistien kanssa ja lisännyt uintikilometrejä. Kovia harjoituksia en ole tehnyt, koska triathlonistit uivat rauhallista vauhtia läpi kauden. Tiesin, että tämä on puute, mutta en ottanut siitä sen kummempaa stressiä. Lisäksi lihaskuntoharjoittelu on ollut aika vähäistä, joten siinä on parannettavaa.

Kohti uusia kisoja, lisää lihaskuntoharjoittelua ja kovia treenejä!

Lasten liikunta

Hei.

Kaksi viikkoa on vierähtänyt siitä, kun lupasin kirjoittaa pallonheittotunnista. Mukavasti tuo meni . Tennispallojen sijaan käytimme sanomalehdestä ja vihannespussista itse tehtyjä palloja. Niissä oli hyvänä puolena se, että pallot pysähtyivät heiton jälkeen.

Tunti alkoi haarahipalla ja vessanpönttöhipalla. Näiden jälkeen valmistimme pallot ja aloitimme käsien pyörittelyn jälkeen heittoharjoitukset. Ensin keskiviivalta kohti toista laitaa, myös heikommalla kädellä. Ja sen jälkeen etenimme heitoilla salin poikki. Mukavasti riitti touhua. Tämän jälkeen teimme koordinaatioharjoituksia salin poikki: laukkahyppyä, yhden jalan hyppy yms. Lopuksi heitimme palloja kohti rengasta niin, että maali siirtyi heitto heitolta kauemmaksi. Ja aikaa jäi, joten loppuleikkinä oli polttopalloa. Lapsilla näytti olevan mukavaa.

Lasten yleisurheilukoulu

Hei. Lupasin viime viikolla, että kirjoitan toisesta pitämästäni 5-6-vuotiaiden lasten yleisurheilukoulutunnista. Aiheena oli tällä kertaa kolmiloikka. Eli vaativa aihe nuorille lapsille, mutta halusin kokeilla tätä taitoharjoittelua heidän kanssaan. Halusin ottaa riskin ja miten se sitten onnistui.

Aluksi leikimme noin 15 minuuttia. Aloitimme pukkihipalla, jonka jälkeen siirryimme vedenpaisumushippaan. Vedenpaisumushipassa teimme erilaisia hyppyjä ja loikkia ja pillin vihellyksestä saliin tuli vedenpaisumus, jolloin lapset hakeutuivat turvaan tuolin päälle, puolapuihin tai köysiin roikkumaan, niin että jalat eivät koskettaneet maata. Lapset hengästyivät mukavasti ja olivat iloisella mielellä mukana leikeissä.

Leikkien jälkeen siirryimme taitoharjoitteluun ja olin tehnyt värillistä muovirenkaista rytmiradan. Kuten arvelinkin osalle oli vaikea hypätä oikealla tai vasemmalla jalalla tietyn väriseen renkaaseen, mutta osa osasi aivan hyvin. Muutama vähän pitkästyi, joten ensi kerralla teen hieman vähemmän aikaa tätä harjoitetta. Tämä jälkeen siirryimme harjoittelemaan tötsien kanssa rytmirataa. Kun ensimmäinen pitkästyi, otin mukaan rataan pahvilaatikon, jonka yli piti loikata. Ja muutaman kierroksen jälkeen vielä aidan, jonka yli hypättiin. Tästä lapset olivat innoissaan.

Taitoharjoittelun jälkeen pidimme vauhtia yllä esteradalla, jossa oli rytmiratojen lisäksi kaksi patjaa, jotka ylitettiin loikalla, tötsiä, joiden yli juostiin ja tikapuut. Lapset saivat hengästyä kunnolla. Ja vauhtia piisasi. Värillisiä muovirenkaita vain meidän Aada taisi mennä kolmiloikan askelin, mutta muut vain juoksivat läpi. Joten ohjeistukseen pitää kiinnittää huomiota. Lisäksi ohjeet pistäisi antaa silloin, kun kaikki ovat paikoillaan, eikä kesken harjoituksen. Siihen yritän kiinnittää huomiota.  Lopuksi otin vielä värillisten muovirenkaiden avulla hyppyjä patjalle. Hyvin jaksoivat tehdä, vaikka vain muutama muisti tehdä kolmiloikan askeleet. Loppuleikkinä oli peilileikki loikkien.

Mielestäni tunti oli ihan onnistunut, tosin taitoharjoitteulua täytyy vähän tiivistää, jotta kukaan ei pitkästy. Lapset ovat kuitenkin vielä nuoria. Meidän Aada kuulema ainakin tykkäsi tunnista, joten taisi se onnistua ihan hyvin. Ja toisen ohjaajan poikakin oli pitänyt tunnista, joten tästä on hyvä jatkaa.

Ensi viikolla pallonheittoa!

Lasten liikunnan ohjausta

Hei. Ensimmäinen yleisurheilutunti on takana. Kerholaisia oli mukana kymmenen. Aiheena oli  pelisäännöt ja pikajuoksua. Pelisäännöistä kirjattiin kerholaisten ehdotuksesta ja ohjaajien johdattelemana, että ollaan kilttejä, viitataan, odotetaan vuoroa jonossa, kuunnellaan ja kannustetaan. Paperille jokainen sai vielä kirjoittaa oman nimensä tai puumerkkinsä.

Tunnin oli suunnitellut toinen ohjaaja Otto Järvinen ja hienosti se meni. Varsinaista liikunta-aikaa jäi 30 minuuttia ja siihen mahdutettiin haarahippaa, koordinaatioharjoituksia, tikapuujuoksua ja hieman lihaskuntoa. Muutaman pojan mielestä tunnin kivoin anti oli punnerrukset. Osa mainitsi, että kaikki oli kivaa ja meidän Aadan mielestä haarahippa oli kivointa. Juomataukoja ei muistettu pitää, mutta saivat sitten lopussa juoda.

Ensi viikolla Otto on töissä sen verran pitkään, että pidän suunnitelemani kolmiloikkatunnin. Haastetta piisaa, mutta on mukava ottaa haasteita. Ei se haittaa, vaikka kerholaisilla ei menisi aivan oikein. Pääasia on, että harjoitellaan moipuolisesti myös erilaisia taitoja. Kolmiloikkatunnista kerron lisää ensi viikolla. 

Lihaskuntoharjoittelua

Tästä se lähtee taas. Olen pitänyt aktiivisesta lihaskuntoharjoittelusta taukoa reilun kuukauden ja nyt on taas intoa aloittaa uusi harjoitusohjelma. Harjoittelun pohjana on Olga Rönnbergin uusin kirja Voimailua Naisille.

Toteutin aiemmin vuoden mittaisen treeniohjelman hänen aiempaan kirjaansa pohjautuen - Tuoreen äidin treenikirja. Saavutin vuodessa hyvän lihastasapainon ja pääsin eroon 20 raskauskilostani. Siitä asti olen odottanut hänen seuraavaa kirjaansa. Vuoden jälkeen jatkoin kirjan ohjeiden avulla lihaskuntoharjoittelua 1-2 kertaa viikossa. Mukaan tuli triathlon-harrastus ja sitä myöten kestävyysharjoittelu.

Kuten Olga toteaa, pelkällä kestävyysharjoittelulla ei saavuteta hyviä vatsa- tai selkälihaksia, joten lihaskuntoharjoittelu on tärkeää. Voimaharjoittelun suotuisat vaikutukset Olgan mukaan:
- lisää lihasvoimaa
- parantaa kestävyyttä
- tehostaa verenkiertoa
- kiihdyttää energiankulutusta
- kehittää hapenottokykyä
- alentaa verenpainetta
- tehostaa aineenvaihduntaa
- vahvistaa luustoa
- parantaa unen laatua
- pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä

Eipä tähän ole paljoa lisättävää kuin että nyt TREENIÄ!

Ensimmäinen 8 viikon treenijakso on alkanut. Vielä pitäisi hankkia painotanko, mutta treeni sujuu ilman sitäkin toistaiseksi. Lopussa vielä venyttelyt.

Hessun vinstat ja Salon syysyuinnit

Hei. Kausi on nyt avattu uinnin osalta. Hessun vinstoissa Turussa uin kaikki neljä finstaa ja tuloksena oli yksi ennätys 50 metrin vapaauinnissa ajalla 30.02. Muut lajit jäivät ennätyksestä sekunnin tai enemmän. Uinti oli tahmeaa ja alaselkäni oli kovasti kipeä. Joka tapauksessa olin iloinen siitä, että kehitystä on tapahtunut. Kesän avovesiuinnit ja triathlonien kanssa tehdyt pidemmät treenit ovat auttaneet eteen päin.

Salon syysuinneissa viikko Hessun vinstojen jälkeen kehitys näkyi paremmin. Joka lajissa tuli ennätys: 50 m vu 29.59, 50 m ru 40.20 ja 100 m sku 1:15.80. Sekauinnissa tulos parani noin 2 sekuntia ja vinstoissa noin puoli sekuntia. Uskalsin kokeilla 100 metrin perhosuintia ja ensimmäinen 50 metriä meni rennosti, 75 metriin jaksoin ihan hyvin ja viimeinen 25 metriä sujui heikosti -aika 1:18.10. Siihen jäi parannettavaa. Triathlonissa uimavalmentajana toimiva Esa Lindroos totesi, että lopussa uin ylämäkeen. Eli ensi kerralla enemmän pää mukaan liikkeeseen, jolloin jalat eivät rahaa perässä ja pään liike auttaa tuomaan lantiota ylemmäs.

Mitalisaaliina 3 hopeaa Salosta ja 4 pronssia Turusta.

Turku triathlon weekend sprint-matka

Ensimmäinen loistava triathlonin sprint-kilpailu on nyt suoritettu yhdessä yläasteaikaisen bestikseni Marin kanssa. Upeissa maisemissa, loistavassa säässä ja hyvän yleisön saattelemana suoriuduin kisasta ajassa 1.29,20, johon olen todella tyytyväinen. Mukana kisassa oli 70 kuntosarjan naista ja tässä ryhmässä tulin sijalle 11. Aivan mahtavaa.

Uintiosuus Aurajoesta lähdettiin kelluvana lähtönä.  Menimme kaverin kanssa vasempaan reunaan suunta suoraan kohti poijua, minä eturiviin ja Mari taakseni, koska olemme molemmat hyviä uimareita. Uintimatka 750 m Aurajoessa sujui melko hyvin aikaan 12.20 ja tulin kuntosarjan naisista ensimmäisenä vaihtoon ja kilpasarja mukaan lukien neljäntenä naisena vaihtoon. Hieman turhan aikaisin odottelin vain maalia ja kurkkimiseen meni aikaa.

Kelluva lähtö uintiosuudella.

Pyöräilyosuus Forum Marinumilta Pernoon ja takaisin oli haastavaa retkipyörällä, mutta pyöräilin kuitenkin keskinopeudella 25 km/h, johon olen todella tyytyväinen. Pyöräilyosuudella lukuisat kilpailijat ohittivat minut, jota osasin odottaa, mutta joka kuitenkin harmittaa. Seuraavaan kisaan hankin sitten maantiepyörän, niin ei tule annettua niin paljoa tasoitusta kanssakilpailijoille.

Juoksu sujui nopeudella 5,13 km/h. Juoksuun olen myös tyytyväinen. Kovempaa en olisi pystynyt juoksemaan hellesäässä. Hyvänä kannustimena oli Mari, joka lähti juoksuosuudelle muutama minuutti ennen minua. Loppumatkan taivalsimme yhdessä pienessä hurmiossa.

Lähtö juoksuosuudelle melko rennoin askelin.

Leppoisa tunnelma juuri ennen starttia.

Ensimmäinen triathlonin yhdistelmätreeni

Hei. Olin perjantaina ensimmäistä kertaa mukana Velo Salon triathlonjaoston yhdistelmätreeneissä Kiikalan Härjänvatsassa. Kokemus oli upea. Olin odottanut treeniä pitkään, koska kahden viikon päästä on todellinen koitos kun Turun sprint-kisa starttaa. Halusin ehdottomasti kokeilla edes yhden treenin ennen kisoja.

Startti onnistui hyvin ja pääsin eroon muusta porukasta niin, että sain uida rauhassa 500 m. Yksi uimari ehti edelleni, mutta ui sen verran kovaa, että oli hyvänä maamerkkinä, kun suunnistin poijulta poijulle järvessä. Nousu vedestä oli koominen, koska tasapaino heitteli ja komuroin ylös mäkeä. Uintiaika oli 8.51.

Riisuin heti märkäpuvun yläosan, uimalakin ja lasit samalla kun juoksin vaihtopaikalle. Vettä valui paljon ja märkäpuvun sain riisuttua hyvin. Tasapaino hieman heitteli ja jalkojen kuivaaminen oli haastavaa. Ruohoa oli joka paikassa kun yritin kiskoa sukkia jalkaan. Olin jättänyt märkäpuvun alle juoksutopin ja puuvillaiset pitkät juoksuhousut, jotka imivät runsaasti vettä.  Muuta en siis pukenut kuin sukat, lenkkarit, pyöräilykypärän ja takin kun ryntäsin matkaan. Otin huikan urheilujuomaa ja sujautin pullon pyörän telineeseen. Kaikki tämä oli mietitty etukäteen.

Pyöräily sujui rauhallisesti. Muut ohittivat vauhdikkaasti minut, kun pyöräilin retkipyörälläni. Voi että se harmitti vietävästi. Olin kuitenkin päättänyt, että tämä pyörä saa riittää. Vaikeinta on kun ajoasento on korkea ja treenihetkellä oli melkoinen vastatuuli. Pyöräilyn aikana join kaksi kertaa. Pyöräilyaika oli ehkä noin puoli tuntia eli keskinopeus kuitakuinkin 20 km/h.

Juoksuosuus lähti hyvin liikkeelle ja rytminvaihdos ei tuottanut mitään ongelmia. Juoksu oli ihanaa ja olin täynnä energiaa. Juoksin todella kovaa, koska ajanottaja huusi ennen viimeistä 2,5 km lenkkiä ajakseni 51.11. Maaliin saavuin ajalla 1.04. Lopussa yritin juosta veren maku suussa, mutta se ei enää onnistunut. Mahtava vauhtikestävyyttä parantava treeni takana.

Velo Salon triathlon-porukkaa ja valmistautumista treeniin.

Mitä opin: Märkäpuvun alle kevyemmät juoksuhousut, toinen pyyhe kuivaamista varten, juotavat geelit kisaan ja parempi pyörä on saatava.

LEN European Masters Championships

Heippa. Nyt on asetettu tavoite uinnissa kaudelle 2015-2016. Nimittäin mastersuinnin EM-kisat järjestetään olympia-altaassa Lontoossa 25.-29.5.2016. Aurajoen uinnin legendaryhän puuhaihmiset varasivat 4-6 hengen huoneistohotellin olympiakylästä tuoksi ajaksi ja siellä aion yöpyä. Huoneistohotellin hinta oli viisi yötä 1000€. Henkilöä kohti yöpyminen on sitten verrattain edullista.

Matkaan lähden vasta torstaina iltapäivällä, koska aivan noin pitkää aikaa en halua olla pois kotoa lasten takia. Paluu on sunnuntaina illalla. Lentoliput kustansivat meno-paluu hieman alle 180 €. Tarkoituksena olisi uida pe-su sallitut viisi lajia. Toivottavasti saamme myös viestiporukan kokoon.

Lontoossa olen käynyt huvimatkalla kahteen kertaan ja suurin osa "tärkeimmistä" nähtävyyksistä on nähty. Olympiakylä sisänsä on minulle aivan uusi tuttavuus. Matkalla haluaisinkin käydä yhdessä musikaalissa, koska ne ovat aivan valtavan hyviä. Äidin kanssa olen aiemmin Lontoossa käydessäni ollut Rock of Ages ja Mamma Mia -musikaaleissa.Niistä jäi niin hyvä fiilis, että sellainen pitää vielä kokea.

Lontoon kilpailuiden olympia-allas näyttää tältä.

Mökkeilyä lasten kanssa ja hieman kuntoilua

Siellä se järvi siintää, minne tulee pulahdettua sekä treenimielessä että Aadan kanssa saunasta. Päämökin nurmella on hyvä tehdä lihaskuntoa, kun lapset samalla leikkivät. Mökillä on mukana 7 kg käsipainot ja jumppapallo.

Kelluke avovesiuintiin

Avovesiuintia varten hankittu kelluke.

Tämä kelluke avovesiuintia varten saapui postissa juuri sopivasti ennen juhannusta, kun matkasimme perheen kanssa isovanhempien mökille keskikesän juhlan viettoon. Ja pitihän sitä juhannusaattona testata märkäpuvun kanssa järvessä Uudenkaupungin makeaveden altaalla.

Ihmetystähän se aiheutti mökkiläisissä, kun oranssi kelluke näkyi, mutta ihmeelliset mustat "melat" pyörivät ikäänkuin väärin päin. Eipä ollut melooja, vaan uimari, jota pelotti kaislikossa vaanivat hauet. Senpä vuoksi rannat tuli kierrettyä sopivalta etäisyydeltä. Ja mitään kaloja en nähnyt. Vain taivaalla paistavan auringon, hiljaa lipuvan moottoriveneen ja mustaakin mustemman veden. Ihanaa oli.

Veljeni tuossa kommentoi sarkastisesti, että enkö pysy ilman kelluketta pinnalla. Tosiaan kelluke on välttämätön turvaväline, varsinkin kun ui yksin. Se lisää näkyvyyttä venelijöille. Täällä meidän vanhempien mökin lähellä lomalaiset kaahailevat ajoittain todella lujaa vesiskoottereilla. Lisäksi kelluke on turvana, jos lihaskrampit tai suonenvedot yllättävät kesken uinnin esimerkiksi kylmän veden aikaan. Kellukkeessa on vesitiivis tasku, johon saa mukaan kännykän niin halutessaan.

Ensimmäinen avovesiuinti takana

Heipä hei.
Perjantaina tuli pulahdettua ensimmäistä kertaa triathlon kavereiden kanssa järveen. Vesi oli 16 astetta lämmintä, joten uutta märkäpukua tuli testattua kunnolla. Kiikalan Härjänvatsan järvi oli aivan upea. Pieni idyllinen paikka ja aurinko paistoi täydeltä terältä vielä klo 18, kun starttasimme matkaan. Uimme järven ympäri ja matkaa tuli noin 500 metriä. Aluksi pelkäsin kylmäshokkia, mutta vesi oli kuitenkin jo niin lämmintä ja märkäpuku auttoi, joten pelko oli turha. Hankalinta oli suunnistaminen järvessä, koska järveen ei ollut laitettu vielä poijuja merkiksi. Siksipä otin tämän ensimmäisen uinnin hyvin rennosti. Uudet Michael Phelpsin malliston uimalasit peililaseilla siivittivät minut rennon kevyesti järven ympäri. Tai niin kuvittelin. Matkan jälkeen  mieheni totesi, että olin kasvoistani aivan punainen. Todellakin hieman pyörrytti matkan jälkeen, joten tuli jännitettyä liikaa hartioita. Kaiken kaikkiaan aivan mahtava kokemus ja avovesiuintia harrastetaan lisää mökillä. Sitä ennen pitää vielä hankkia turvaksi kelluke, koska yksin ei voi lähteä ilman turvavälineitä matkaan.

Uutena haasteena Turku Triathlon Weekend 15.–16.8.2015.

Hei.

Nyt on asetettu uusi haaste tulevaisuuteen eli Turku Triathlon Weekend 15.–16.8.2015. Tavoitteena sprinttimatkan suorittaminen eli 750 m uintia aurajoessa, 20 km pyöräilyä ja 5 km juoksua. Treeniaikaa on jäljellä 4 kk ja sinä aikana pitäisi saada tuntumaa pyöräilyyn ja juoksuun.

Uinti on hyvin hallussa, onhan kauden 2014-2015 aikana tullut kisailtua kymmenisen kertaa. Ensimmäisenä oli Salon syysuinnit, sitten lokakuussa Porin pm-kisat ja Jyväskylän sm-kisat sekä joulukuussa kinkunsultausuinteina Someron kisat. Kevät alkoi ÅSK:n kisoilla Turusta, jonka jälkeen kisailtiin Espoossa viriilit vinstat. Helmikuun loppupuolella oli Salon kevätuinnit ja huhtikuussa Aurajoen uinnin omat kisat Turussa. Viime sunnuntaina kisailtiin Somerolla Tuula-kara uinneissa. Ja kevään viimeiset kisat on toukokuussa Aurajoen uinnin omat hela-uinnit Turussa.

Eli jotakin tavoitetta pitää keksiä kesän yli, jotta syksyllä Turussa järejestettävissä mastersien sm-kisoissa olisi parhaassa mahdollisessa kunnossa. Tai olisi ainakin sellainen olo, että on yrittänyt harjoitella.

Vuosi sitten asetettu tavoitettu saavutettu! New York odottaa!

Heipä hei. Kaikessa hiljaisuudessa olen tunnollisesti treenannut. Nyt saan onnellisena ja tyytyväisenä todeta, että vuosi sitten asettamani tavoite on saavutettu. Olen päässyt 20 raskauskiloistani eroon kotiharjoittelulla!

Mitä kaikkea tämä vuosi on minulle opettanut...PALJON.

Säännöllistä harjoittelua. Perehtymistä omaan ruokavalioon. Oman kehon kuuntelua. Ja ennen kaikkea sitä, että juuri sinä itse olet tärkeä. Pidä huoli itsestäsi, se kannattaa.

Kuntosalin ja lenkkeilyn lisäksi otin harjoitteluun mukaan kilpauinnin. Vuoden aikana olen ollut mukana 7 kilpailuissa. Kunto kasvaa kohisten, koska suoritukset ovat aina kovia. Harjoituksissa kun ei tule uitua kuitenkaan tarpeeksi lujaa. Tämän lisäksi olen aloittanut hiljaittain haastavan aikuisbaletin, joka lajiharjoitteluna tukee uintia loistavasti. Baletissa keskitytään oikeaan ryhtiin ja vartalon kannatteluun. Erinomaista ja mielenkiintoista tutkiskelua.

Ja mitä jatkossa....

Haaveena pudottaa painoa vielä muutaman kilon. Kuntoilua jatkan säännöllisesti. Odottelen, että Olga Rönnbergin syskyllä 2014 julkasitu kirja styrka för kvinnor käännettäisiin suomeksi, niin jatkaisin harjoittelua niiden ohjeiden mukaisesti.