Hei. Nyt päässä pyörii niin paljon ajatuksia treenaamisesta, että on parempi tehdä kausisuunnitelma, jotta kaiken mahdollisen mukavan saa mahdutettua mukaan syksyn ohjelmaan. Toisaalta olisi hauskaa jatkaa triathlon-harrastusta läpi talven, mutta päivät eivät kerta kaikkiaan riitä jokaisen lajin harjoitteluun. Päätavoite talvikaudella on kuitenkin uinnin puolella.
Toisaalta ihanaa, että motivaatiota treenamiseen löytyy. Joka tapauksessa olen ilmoittautunut mukaan aikuisbalettiin, koska mielestäni se on hyvä kehonhallinnan kannalta ja vie eteenpäin uintiharrastusta. Lisäksi ajattelin käydä uimassa kaksi kertaa viikossa triathlon-porukan kanssa. Tämän lisäksi juoksu olisi hyvä pitää mukana ohjelmassa läpi talven. Ja tähän päälle vielä lihaskunto ja pyöräily. Pyöräillä aion ainoastaa, kun vien esikoiseni kerhoon. Mitään pidempiä lenkkejä en tee, koska minulla ei ole vielä maantiepyörää. Balettitunti saa riittää toiseksi lihaskuntoharjoitteluksi ja toisen lihaskuntotreenin teen sitten kotiharjoitteluna.
Ilokseni sain huomata, että Olga Rönnbergin kirja Voimia Naisille tulee myyntiin 15.9.2015, joten siitä saan sitten toivottavasti vinkkiä lihaskuntoharjoitteluun. Vielä en tiedä, tarvitaanko tähän treenaukseen kuntosalia, jos tarvitaan, niin mietin jonkin muun ohjelman. Hänen aiemman kirjan Tuoreen äidin treenikirja -treeniohjelmia olen nyt tehnyt ja jotakin vaihtelua olisi kiva saada. Toisaalta kaveri lupasi tehdä core-treenin mulle, joten käännyn kaverin puoleen, jos kirjasta ei löydy sopivaa treeniä.
Treeniviikon hahmottelua:
Ma hyötyliikuntana pyöräily ja kävely
Ti aikuisbaletti
Ke uinti
To juoksu ja/tai lihaskunto
Pe hyötyliikuntana pyöräily ja kävely
La uinti
Su vapaa
Syksy 2015
Elokuu
La 15.8. Turku tirathlon weekend sprint-matka
Vko34
Ma kävely 1h
Ti vapaa
Ke uinti 2,5 km
To juoksu 5km
Pe pyöräily 6,0 km ja kävely 1h
La uinti 3,0 km
Su vapaa
Vko35
Ma puöräily 6,0 km ja kävely 1h
Ti vapaa
Ke uinti 3,3 km
To juoksu 8,1 km
Pe vapaa
La uinti 3,5 km
Su vapaa
Syyskuu
Vko36
Ma pyöräily 7 km
Ti aikuisbaletti
Ke uinti 3,1 km
To juoksu 8,1km
Pe vapaa
La uinti 3,1km ja pyöräily 6,0 km
Su vapaa
Vko37 kevyempi viikko (piti olla, ei ollutkaan)
Ma pyöräily 6,0 km
Ti aikuisbaletti
Ke vapaa
To yleisurheilun ohjaajakoulutus
Pe vapaa
La uinti 3,3 km
Su juoksu 9,5 km
Vko38
Ma vapaa
Ti aikuisbaletti
Ke uinti n. 1,5 km
To vapaa
Pe juoksu 3,3 km
La 19.9. Hessun vinstat
Su vapaa
Vko39
Ma pyöräily 6,0 km ja kävely 1h
Ti aikuisbaletti
Ke uinti 2,5 km
To luistelu 55 min
Pe vapaa
La 26.9. Salon syysuinnit
Su vapaa
Lokakuu
Vko40
Ma lihaskunto uudella ohjelmalla kevyesti
Ti aikuisbaletti
Ke uinti 3,0 km
To vapaa
Pe vapaa
La vapaa
Su juoksu 6,0 km
Vko41
Ma kävely 1h
Ti aikuisbaletti
Ke vapaa (kova väsymys, joten lepoa)
To vapaa (kova väsymys, joten lepoa)
Pe juoksu 6,0 km ja kakat housuun! Ei ollut kivaa!
La uinti 2,9 km
Su vapaa
Vko42
Ma kevyt lihaskunto
Ti juoksu 6,0 km
Ke uinti 3,3 km
To vapaa
Pe vapaa
La 17.10. Raision uinnit
Su vapaa (flunssa)
Vko 43
Ma vapaa (flunssa)
Ti aikuisbaletti (flunssa)
Ke vapaa (flunssa)
To vapaa (flunssa)
Pe verryttelyä Kisoihin (flunssa)
La masters SM-kisat Turku
Su masters SM-kisat Turku
Marraskuu
Vko44
Ma vapaa
Ti aikuisbaletti
Ke uinti 2,8 km
To Rasvaprosentin mittaus (28 prosenttia ja 19,95 prosenttia), Herbalife esittely
Pe juoksu 2,0 km, kävely 4,0 km (heikotus)
La vapaa
Su lihaskunto uusi ohjelma aloitettu!!!
Vko45
Ma juoksu 6,0 km
Ti aikuisbaletti
Ke uinti 2,9 km
To juoksu 5,5 km
Pe vapaa
La 7.11. ÅSK Games
Su vapaa
Vko46
Ma vapaa
Ti aikuisbaletti
Ke juoksu 5,5 km
To vapaa
Pe vapaa
La vapaa
Su uinti 2,6km ja tekniikkakuvaus
Vko47
Ma vapaa
Ti lihaskunto
Ke juoksu 5,0 km
To vapaa
Pe lihaskunto
La uinti 3,3 km
Su kävely 4,0 km
Vko48-49
Rentoa kuntoilua, pientä lomaa, kun oli pidempi kisatauko
Joulukuu
Vko50
Ma vapaa
Ti lihaskunto
Ke pyöräily 10 km ja kävely 3 km
To juoksu 6,0 km
Pe vapaa
La joulu-uinnit Raisio
Su vapaa
Vko51
Ma juoksu 5,0 km
Ti vapaa
Ke vapaa
To uinti n. 1,0 km, josta perhosuintia 600 m
Pe juoksu 40 min ja tekniikkakuvausten analysointi
La kävely 1,0 h
Su vapaa
Vko 52
Ma uinti 1,0 km tekniikkaharjoituksia
Ti juoksu 5,0 km
Ke vapaa
To vapaa
Pe vapaa
La juoksu 5,0 km
Su 27.12. Sylvester-Uinnit Somero
Vko53
Ma vapaa
Ti Lihaskunto
Ke vapaa
To pyöräily 10 km ja uinti 3,1 km
Pe vapaa
La pyöräily 10 km ja kuntosali
Su
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti