TTW Base Camp oli yhden päivän intensiivinen kokonaisuus, jonka aikana tutustuttiin triathlonin kolmeen lajiin ja kehonhuollon perusteisiin Turussa.
Base Camp alkoi kello 7:30 tutustumisella
vapaauinnin alkeisiin Impivaaran uimahallissa. Tämän jälkeen siirryttiin
brunssille Treenikeskukseen (Kerttulin lukion, Kaarinankatu 3)
kuuntelemaan Mika Luodon johdatusta triathlonin saloihin. Brunssin
jälkeen ohjelma jatkui pyöräilyn merkeissä spinning –pyörillä ja ohjaajana oli triathlon-ammattilainen Thomas Derby. Pyöräilyn
jälkeen tutustuttiin kehonhuoltoon TTW Body & Mind Coach Hanna
Kiviharjun ohjauksessa. Päivä päättyi välipalan jälkeen juoksutekniikan
opetteluun Pasi Mattilan johdolla Kupittaan urheilupuistossa. Päivä päättyi kello 16:50.
Kuvassa ohjaajia ja reipasta treeniporukkaa päivän päätteksi.
Mitä kurssista jäi päällimmäiseksi mieleen. Se, että harjoittelusta 80% olisi aerobista harjoittelua ja 20% kovaa treeniä. Riittää kun harjoittelee joka lajia kerran viikossa. Uinti kehittyy uimalla, pyöräily pyöräilemällä ja juoksu juoksemalla. Joten yhden lajin harrastaminen ei vie toista eteen päin. Tärkeää on myös harjoitella lajien vaihtoja, etenkin pyöräilystä juoksuun. Pyörälenkin jälkeen juoksee esim. 15 minuuttia, jolloin lihakset tottuvat rytmin vaihdokseen.
Treeniviikon hahmottelua:
Maanantai juoksulenkki vaunujen kanssa, kun vie esikoisen kerhoon. Lenkin pituus vajaa 5km.
Tiistai lihaskunto
Keskiviikko juoksulenkki vaunujen kanssa, kun vie esikoisen kerhoon. Lenkin pituus vajaa 5km.
Torstai Uinti
Perjantai lihaskunto
Lauantai vapaa
Sunnuntai pyöräily 20km
Toteutuneet treeniviikot:
Vko17
Ma juoksulenkki vaunujen kanssa. Lenkin pituus 4,7km.
Ti Baletti
Ke pyöräily 4,7 km.
To vapaa
Pe vapaa
La lihaskunto ja uinti 1,5km
Su vapaa
Vko18
Ma juoksulenkki vaunujen kanssa. Lenkin pituus 4,7km.
Ti lihaskunto
Ke pyöräily 4,7 km
To vapaa
Pe vapaa
La lihaskunto
Su pyöräily 11km ja juoksu 5 min
Mitä kurssista jäi päällimmäiseksi mieleen. Se, että harjoittelusta 80% olisi aerobista harjoittelua ja 20% kovaa treeniä. Riittää kun harjoittelee joka lajia kerran viikossa. Uinti kehittyy uimalla, pyöräily pyöräilemällä ja juoksu juoksemalla. Joten yhden lajin harrastaminen ei vie toista eteen päin. Tärkeää on myös harjoitella lajien vaihtoja, etenkin pyöräilystä juoksuun. Pyörälenkin jälkeen juoksee esim. 15 minuuttia, jolloin lihakset tottuvat rytmin vaihdokseen.
Treeniviikon hahmottelua:
Maanantai juoksulenkki vaunujen kanssa, kun vie esikoisen kerhoon. Lenkin pituus vajaa 5km.
Tiistai lihaskunto
Keskiviikko juoksulenkki vaunujen kanssa, kun vie esikoisen kerhoon. Lenkin pituus vajaa 5km.
Torstai Uinti
Perjantai lihaskunto
Lauantai vapaa
Sunnuntai pyöräily 20km
Toteutuneet treeniviikot:
Vko17
Ma juoksulenkki vaunujen kanssa. Lenkin pituus 4,7km.
Ti Baletti
Ke pyöräily 4,7 km.
To vapaa
Pe vapaa
La lihaskunto ja uinti 1,5km
Su vapaa
Vko18
Ma juoksulenkki vaunujen kanssa. Lenkin pituus 4,7km.
Ti lihaskunto
Ke pyöräily 4,7 km
To vapaa
Pe vapaa
La lihaskunto
Su pyöräily 11km ja juoksu 5 min
Vko19
Ma pyöräily 4,7 km
Ti vapaa
Ke pyöräily 4,7 km
To vapaa
Pe vapaa
La Sofia sairaana
Su Sofia sairaana
Vko20
Ma pyöräily 4,7 km
Ti vapaa
Ke pyöräily 4,7 km
To hela-uinnit
Pe vapaa
La pilates, bodybalance, liike ja hyvinvointi sekä syvärentoutus
Su vapaa
Vko21
Ma pyöräily 4,7 km.
Ti pyöräily 4,7 km.
Ke pyöräily 4,7 km.
To vapaa
Pe Aadan kaverisynttärit
La Aadan muuten vaan synttärit
Su Aadan sukulaissynttärit
Vko22
Ma vapaa
Ti vapaa
Ke juoksu 8,5 km
To vapaa
Pe VeloSalon infotilaisuus ja liittyminen triathlon-jaostoon
La vapaa
Su lihaskunto
Vko23
Ma juoksu 4,5 km
Ti vapaa
Ke uinti 1,0 km ja märkäpuvun kokeilu
To vapaa
Pe ensimmäinen avovesiuinti 500m uudella märkäpuvulla
La lihaskunto
Su vapaa
Vko24
Ma pyöräily 4,7 km
Ti vapaa
Ke uinti 2,4km
To lihaskunto
Pe vapaa
La avovesiuinti Lehmijärvessä 1,5 km
Su vapaa
Vko25
Ma pyöräily 4,7 km
Ti pyöräily 4,7 km
Ke uinti 2,5 km
To vapaa
Pe avovesiuinti n. 1,0 km
La lihaskunto
Su vapaa
 |
| Medium-kokoinen kelluke avovesiuintia varten hankittuna. Lisää näkyvyyttä veneilijöille, taskuun saa vesitiiviisti kännykän ja turvana mahdollisten lihaskramppien ja suonenvetojen sattuessa. |
Vko26
Ma avovesiuinti 1,0 km
Ti lihaskunto
Ke vapaa
To lihaskunto
Pe vapaa
La lihaskunto
Su avovesiuinti n. 1,0 km
Vko27
Ma vapaa
Ti lihaskunto
Ke vapaa
To avovesiuinti 1,3 km
Pe lihaskunto
La vapaa
Su pyöräily 2h
Vko28
Ma vapaa
Ti vapaa
Ke juoksu 6,0 km
To pyöräily 16 km ja juoksu 1km päälle
Pe vapaa
La avovesiuinti 1,5 km aika 33min
Su vapaa
Vko29
Ma pyöräily 6,0 km ja juoksu 8,25 km eri treenit
Ti vapaa
Ke avovesiuinti 1,3 km
To lihaskunto
Pe juoksu 5,4km
La vapaa
Su avovesiuinti 1,2km
Vko30
Ma vapaa
Ti lihaskunto
Ke avovesiuinti 1,3 km
To pyöräily 9,0 km ja juoksu 1,3 km
Pe vapaa
La avovesiuinti 1,6 km
Su pyöräily 20 km ja juoksu 1,3 km
Vko31
Ma pyöräily 6km
Ti lihaskunto salilla
Ke vapaa
To vapaa
Pe yhdistelmätreenit Härjänvatsa
La vapaa
Su avovesiuinti 3,3 km
Vko32
Ma juoksu 5,5 km
Ti lihaskunto
Ke vapaa
To avovesiuinti 1,3km
Pe vapaa
La vapaa
Su avovesiuinti 2,0 km
Vko33
Ma avovesiuinti 1,5 km
Ti juoksulenkki 30 min
Ke vapaa
To kisareitin pyöräily 20km
Pe kävelylenkki 1h
La Turku triathlon weekend sprint-matka aika: 1.29,20!!! Jaettu 10. sija
Su vapaa
Kuvia Turun triathlon kisoista. Uintiosuus 750 m Aurajoessa, Pyöräily 20 km lähtö Forum Marinumilta kohti Pernoa ja takaisin, yhden kierroksen pituus oli 10 km ja juoksuosuus pitkin Aurajoen rantaa. Mahtava kokemus.
Ma avovesiuinti 1,5 km
Ti juoksulenkki 30 min
Ke vapaa
To kisareitin pyöräily 20km
Pe kävelylenkki 1h
La Turku triathlon weekend sprint-matka aika: 1.29,20!!! Jaettu 10. sija
Su vapaa
Kuvia Turun triathlon kisoista. Uintiosuus 750 m Aurajoessa, Pyöräily 20 km lähtö Forum Marinumilta kohti Pernoa ja takaisin, yhden kierroksen pituus oli 10 km ja juoksuosuus pitkin Aurajoen rantaa. Mahtava kokemus.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti